Diety Odchudzające

Wszystko na temat istniejących diet

  • Facebook
  • Google+
  • Twitter
  • Dukana
  • Paleo
  • Bezglutenowa
  • Lekkostrawna
  • Ketogeniczna
  • Cukrzycowa
  • Śródziemnomorska
  • Wegetariańska
  • WIĘCEJ
    • South Beach
    • Jabłkowa
    • Montignaca
    • Atkinsa
    • Rozdzielna
    • Zasadowa
    • Ananasowa
    • Punktowa
    • Perricone
    • Scarsdale
    • Karczochowa
    • Antystresowa
    • Cytrynowa
    • Grupy Krwi
    • Hamptons
    • Jogurtowa
    • Księżycowa
    • Makrobiotyczna
    • Skandynawska
    • Wolumetryczna
  • BLOG

CO JEŚĆ PRZED, PODCZAS I PO TRENINGU

Posted on mayo 6, 2018 Written by Anna Dejar un comentario

Osoby, które intensywnie ćwiczą nie powinny koncentrować się jedynie na ilości spożywanych kalorii, lecz także na ilości i proporcji makroskładników odżywczych. Chodzi naturalnie o białka, tłuszcze i węglowodany. Te pierwsze powinny stanowić 25%, a drugie i trzecie 45-55% diety. Wszystkie one są niezbędne, jeśli chcemy odżywiać się zdrowo, jednak dziś skoncentrujemy się na węglowodanach, ponieważ to właśnie one dostarczają energii potrzebnej do ćwiczeń. Lecz węglowodany węglowodanom nierówne; najzdrowsze są te, które pochodzą z naturalnego i nieprzetworzonego jedzenia- zbóż, warzyw strączkowych, owoców i warzyw.

Co-jesc-przed-podczas-i-po-treningu
Co-jesc-przed-podczas-i-po-treningu

Indeks glikemiczny danego węglowodanu wskazuje na szybkoś, z jaką ten się rozkłada i podnosi poziom glukozy we krwi. Pomimo tego nawet produkty z wysokim indeksem glikemicznym nie są złe same w sobie, należy tylko wiedzieć, kiedy można je spożywać.

Generalnie produkty z niskim IG są sycące i pomagają schudnąć, w przeciwieństwie do produktów z wysokim IG, które natychmiast dostarczają energiii. Zarówno pierwsze, jak i drugie są pożyteczne dla osób trenujących. Inne należy jeść przed ćwiczeniami, inne- w trakcie, a jeszcze inne- po treningu. Temat indeksu glikemicznego poruszaliśmy szerzej prezentując dietę Montignaca, znajduje się tam również tabela IG.

Przed treningiem:

Podczas kilku dni poprzedzających trening powinniśmy jeść potrawy zawierające węglowodany o niskim IG. Makaron, ryż, owoce i warzywa strączkowe przyswajają się wolniej, co oznacza, że glukoza uwalnia się powoli, a jej poziom jest stały, organizm powoli napełnia się energią. Kilka godzin przed treningiem zaleca się zjedzenie jakiegoś produktu o średnim IG (np. banany, rodzynki, arbuz).

Podczas ćwiczeń:

Należy postępować identycznie jak przed ćwiczeniami. Jeśli Twój trening jest długi lub wymaga wyjątkowo dużo wysiłku, możesz sięgnąć po napoje lub suplementy zawierające węglowodany o wysokim IG, jak glukoza lub maltoza, które to dostarczą Ci dużo energii w krótkim czasie.

Po treningu:

Jeśli ćwiczenia były bardzo intensywne i długotrwałe, musisz uzupełnić zapasy energii i sięgnąć po żywność z wysokim IG, czyli napoje energetyczne, biały ryż, ziemniaki. Zalecane jest też picie napojów izotonicznych, nawadniających i odbudowujących tkankę mięśniową po ćwiczeniach.

A na koniec drobne prrzypomnienie: nie możesz koncentrować się tylko i wyłącznie na węglowodanach, dla prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebujesz także białka, tłuszczu, witamin i minerałów.

Archivado en:Blog

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Ćwiczenia-na-zgrabne-ręce

ĆWICZENIA NA ZGRABNE RĘCE

Zwiotczałe ramiona (mowa o części rąk powyżej łokci), szczególnie od strony wewnętrznej, to problem, … [Czytaj więcej...]

Co-jesc-przed-podczas-i-po-treningu

CO JEŚĆ PRZED, PODCZAS I PO TRENINGU

Osoby, które intensywnie ćwiczą nie powinny koncentrować się jedynie na ilości spożywanych kalorii, … [Czytaj więcej...]

Bez-śniadań-i-kolacji-nie-da-się-schudnąć

BEZ ŚNIADAŃ I KOLACJI NIE DA SIĘ SCHUDNĄĆ

Śniadanie- najważniejszy posiłek dnia Jeśli sądzisz, że pomijanie śniadań pomoże Ci schudnąć, jesteś … [Czytaj więcej...]

Efekt-jo-jo

EFEKT JO-JO

Efekt jo-jo to zjawisko przytrafiające się osobom, które odchudzają się stosując szybką dietę, … [Czytaj więcej...]

Zielona-herbata-pomoże-ci-schudnąć

ZIELONA HERBATA POMOŻE CI SCHUDNĄĆ

Jeśli marzysz o osiągnięciu smukłej sylwetki i rozpoczynasz dietę odchudzającą, picie zielonej … [Czytaj więcej...]

Copyright © 2021 · Focus Pro Theme on Genesis Framework · WordPress · Iniciar sesión

Wykorzystujemy pliki cookies aby nasz serwis lepiej spełniał Państwa oczekiwania. Pozostanie na tej stronie oznacza wyrażenie zgody na korzystanie z plików cookies. Więcej informacji znajdą Państwo w Polityce prywatności.Kontynuuj