Zwiotczałe ramiona (mowa o części rąk powyżej łokci), szczególnie od strony wewnętrznej, to problem, z którym boryka się wiele osób. Wiek, nieprawidłowe odżywianie i brak aktywności fizycznej to główne czynniki, które sprzyjają nadmiernej kumulacji tłuszczu w tej części ciała. Pomimo tego, istnieją sposoby na to, żeby zredukować tkankę tłuszczową na ramionach, wzmacniając ich mięśnie i wysmuklając je.
Ćwiczenia te, połączone ze zbilansowaną dietą i prawidłowym treningiem cardio, sprawią cuda, jeśli chodzi o wygląd skóry na ramionach. Zostaną one zaprezentowane według stopnia trudności, aby stopniowo do nich przywyknąć.
Jak mieć zgrabne i umięśnione ramiona
Ćwiczenia na triceps. Są to jedne z mięśni, które najmniej pracują i tym samym są najrzadziej używane podczas codziennych czynności. Najlepiej więc zacząć od prostego ćwiczenia, aby je nieco rozruszać.
- Stań w średnim rozkroku z lekko ugiętymi kolanami. Weź lekki ciężarek w prawą rękę, lewą nogą postaw krok do tyłu, wykonując przy tym skręt tułowia o 45 stopni. Podnieś prawą rękę do tyłu, wytrzymaj w tej pozycji 1- 2 sekundy, opuść rękę i powtórz całe ćwiczenie z drugą ręką i nogą. 15 powtórzeń z każdą ręką jest liczbą idealną.
- Stań w lekkim rozkroku z lekkim ciężarkiem w prawej ręce. Unieś rękę do góry, następnie zegnij łokieć podnosząc ją ponad głowę, przesuwając ją potem w kierunku szyi. Wytrzymaj w tej pozycji 20 sekund i powtórz ćwiczenie z drugą ręką.
- Ćwiczenie dla średniozaawansowanych, które zmniejsza znacznie zwiotczałość wewnętrznej części ramion. Z lekkim ciężarkiem w prawej ręce połóż się na plecach na ławce do ćwiczeń i powoli podnieś wyprostowaną rękę do góry. Następnie opuść ją powoli w kierunku podłogi. Wykonaj 12-15 powtórzeń z każdą ręką.
- Ćwiczenie z piłką do Pilatesu. Zaawansowane ćwiczenie idealne, żeby wzmocnić ramiona, choć wzmocni także plecy, klatkę piersiową i brzuch. Połóż się na brzuchu na macie, ugnij ręce, jedna niech pozostanie oparta o matę, a drugą naciskaj piłkę. Opuszczaj ciało aż do momentu, kiedy klatka piersiowa prawie dotknie piłki, naciskaj do góry aż ramiona całkowicie się wyprostują. Postaraj się wykonać 3 powtórzenia. Ponieważ jest to ćwiczenie zaawansowane, najlepiej wykonywać je po opanowaniu poprzednich ćwiczeń.
Deja una respuesta