Diety Odchudzające

Wszystko na temat istniejących diet

  • Facebook
  • Google+
  • Twitter
  • Dukana
  • Paleo
  • Bezglutenowa
  • Lekkostrawna
  • Ketogeniczna
  • Cukrzycowa
  • Śródziemnomorska
  • Wegetariańska
  • WIĘCEJ
    • South Beach
    • Jabłkowa
    • Montignaca
    • Atkinsa
    • Rozdzielna
    • Zasadowa
    • Ananasowa
    • Punktowa
    • Perricone
    • Scarsdale
    • Karczochowa
    • Antystresowa
    • Cytrynowa
    • Grupy Krwi
    • Hamptons
    • Jogurtowa
    • Księżycowa
    • Makrobiotyczna
    • Skandynawska
    • Wolumetryczna
  • BLOG

ĆWICZENIA NA ZGRABNE RĘCE

Posted on mayo 6, 2018 Written by Anna Dejar un comentario

Zwiotczałe ramiona (mowa o części rąk powyżej łokci), szczególnie od strony wewnętrznej, to problem, z którym boryka się wiele osób. Wiek, nieprawidłowe odżywianie i brak aktywności fizycznej to główne czynniki, które sprzyjają nadmiernej kumulacji tłuszczu w tej części ciała. Pomimo tego, istnieją sposoby na to, żeby zredukować tkankę tłuszczową na ramionach, wzmacniając ich mięśnie i wysmuklając je.

Ćwiczenia te, połączone ze zbilansowaną dietą i prawidłowym treningiem cardio, sprawią cuda, jeśli chodzi o wygląd skóry na ramionach. Zostaną one zaprezentowane według stopnia trudności, aby stopniowo do nich przywyknąć.

Ćwiczenia-na-zgrabne-ręce
Ćwiczenia-na-zgrabne-ręce

Jak mieć zgrabne i umięśnione ramiona

Ćwiczenia na triceps. Są to jedne z mięśni, które najmniej pracują i tym samym są najrzadziej używane podczas codziennych czynności. Najlepiej więc zacząć od prostego ćwiczenia, aby je nieco rozruszać.

  1. Stań w średnim rozkroku z lekko ugiętymi kolanami. Weź lekki ciężarek w prawą rękę, lewą nogą postaw krok do tyłu, wykonując przy tym skręt tułowia o 45 stopni. Podnieś prawą rękę do tyłu, wytrzymaj w tej pozycji 1- 2 sekundy, opuść rękę i powtórz całe ćwiczenie z drugą ręką i nogą. 15 powtórzeń z każdą ręką jest liczbą idealną.
  2. Stań w lekkim rozkroku z lekkim ciężarkiem w prawej ręce. Unieś rękę do góry, następnie zegnij łokieć podnosząc ją ponad głowę, przesuwając ją potem w kierunku szyi. Wytrzymaj w tej pozycji 20 sekund i powtórz ćwiczenie z drugą ręką.
  3. Ćwiczenie dla średniozaawansowanych, które zmniejsza znacznie zwiotczałość wewnętrznej części ramion. Z lekkim ciężarkiem w prawej ręce połóż się na plecach na ławce do ćwiczeń i powoli podnieś wyprostowaną rękę do góry. Następnie opuść ją powoli w kierunku podłogi. Wykonaj 12-15 powtórzeń z każdą ręką.
  4. Ćwiczenie z piłką do Pilatesu. Zaawansowane ćwiczenie idealne, żeby wzmocnić ramiona, choć wzmocni także plecy, klatkę piersiową i brzuch. Połóż się na brzuchu na macie, ugnij ręce, jedna niech pozostanie oparta o matę, a drugą naciskaj piłkę. Opuszczaj ciało aż do momentu, kiedy klatka piersiowa prawie dotknie piłki, naciskaj do góry aż ramiona całkowicie się wyprostują. Postaraj się wykonać 3 powtórzenia. Ponieważ jest to ćwiczenie zaawansowane, najlepiej wykonywać je po opanowaniu poprzednich ćwiczeń.

Archivado en:Blog

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Ćwiczenia-na-zgrabne-ręce

ĆWICZENIA NA ZGRABNE RĘCE

Zwiotczałe ramiona (mowa o części rąk powyżej łokci), szczególnie od strony wewnętrznej, to problem, … [Czytaj więcej...]

Co-jesc-przed-podczas-i-po-treningu

CO JEŚĆ PRZED, PODCZAS I PO TRENINGU

Osoby, które intensywnie ćwiczą nie powinny koncentrować się jedynie na ilości spożywanych kalorii, … [Czytaj więcej...]

Bez-śniadań-i-kolacji-nie-da-się-schudnąć

BEZ ŚNIADAŃ I KOLACJI NIE DA SIĘ SCHUDNĄĆ

Śniadanie- najważniejszy posiłek dnia Jeśli sądzisz, że pomijanie śniadań pomoże Ci schudnąć, jesteś … [Czytaj więcej...]

Efekt-jo-jo

EFEKT JO-JO

Efekt jo-jo to zjawisko przytrafiające się osobom, które odchudzają się stosując szybką dietę, … [Czytaj więcej...]

Zielona-herbata-pomoże-ci-schudnąć

ZIELONA HERBATA POMOŻE CI SCHUDNĄĆ

Jeśli marzysz o osiągnięciu smukłej sylwetki i rozpoczynasz dietę odchudzającą, picie zielonej … [Czytaj więcej...]

Copyright © 2021 · Focus Pro Theme on Genesis Framework · WordPress · Iniciar sesión

Wykorzystujemy pliki cookies aby nasz serwis lepiej spełniał Państwa oczekiwania. Pozostanie na tej stronie oznacza wyrażenie zgody na korzystanie z plików cookies. Więcej informacji znajdą Państwo w Polityce prywatności.Kontynuuj