Niezwykle trudno jest uniknąć stresu, zwłaszcza w obecnych czasach pełnych pośpiechu. Najczęściej nie pomagają też rady typu: «zrelaksuj się», «żyj optymistycznie», «nie bierz sobie wszystkiego do serca». Istnieje wiele sposobów na stres, jednak mało osób wie, że nastrój ma także związek ze sposobem odżywiania się. Dlatego też przybliżymy Wam dietę antystresową, dzięki której zapomnicie o skołatanych nerwach. Lecz to nie jedyne jej zalety. Jak za chwilę się przekonacie, dieta antystresowa jest sposobem odżywiania pozytywnie wpływającym na całokształt zdrowia, a także pozwalającym schudnąć osobom z nadwagą, a osobom o wadze prawidłowej- uniknąć otyłości.
Do produktów zwiększających stres zaliczamy przede wszystkim słodycze i napoje gazowane. Są one szybko trawione i powodują krótkotrwałe dobre samopoczucie. Lecz aby wysoki poziom serotoniny nie spadał, trzeba jeść ich więcej i więcej, co- naturalnie- powoduje uzależnienie. Żeby pozbyć się zdenerwowania lepiej jest więc sięgać po inny typ jedzenia. Na tym polega właśnie dieta antystresowa. Za chwilę zobaczycie, co polepsza nastrój.
Spis treści
Dieta antystresowa- polecane produkty
Produkty pełnoziarniste
Zawierają one węglowodany złożone, zaspokajają apetyt i stymulują uwalnianie serotoniny w organizmie. Ponadto zmniejszają poziom cukru przyczyniając się do harmonii zdrowotnej.
Czarna herbata
Pita w dużych ilościach pozwala wrócić do równowagi po stresujących sytuacjach. Dzięki 4 filiżankom herbaty dziennie poziom kortyzolu (hormonu stresu) we krwi się zmniejsza i odzyskuje się spokój.
Łosoś i tuńczyk
Są to dwie tłuste ryby zawierające duże ilości kwasu Omega 3. Te z kolei są znane z tego, że ograniczają produkcję stresorów, zapobiegają depresji, niewydolności serca i dolegliwościom miesiączkowym. Trzeba jednak jeść je co najmniej 2-3 razy na tydzień.
Pomarańcze
Te owoce o radosnym kolorze posiadają dużo kwasu askorbinowego (witaminy C), wspaniale wzmacniają układ odpornościowy, a to powoduje obniżenie poziomu kortyzolu.
Warzywa o zielonych liściach
Ich wysoka zawartość magnezu sprawia, że nie tylko poprawiają nastrój, ale też zapobiegają migrenom i zmęczeniu. Szpinak jest warzywem, które szczególnie wyróżnia się w tej grupie.
Banan i awokado
Oprócz działania przeciwstresowego charakteryzują się wysokim poziomem potasu, który obniża ciśnienie krwi. Mają jednak jeden minus: jeśli Waszym celem jest także schudnięcie, musicie jeść je w ograniczonych ilościach, ponieważ są wysokokaloryczne. W przeciwnym razie dobrze jest zjadać jednego banana lub połówkę awokado dziennie.
Orzechy
Np. migdały i pistacje zawierają witaminy z grupy B, witaminę E oraz zdrowe tłuszcze. Składniki te regulują poziom cholesterolu, chronią przed zapaleniem tętnic, a także- naturalnie- przed stresem i depresją. Jedna garść orzechów dziennie przyniesie Wam wiele różnorodnych korzyści.
Mleko i jogurt
Wapń obecny w nabiale zmniejsza lęk i poprawia zły humor związany z pracą hormonów. A jako złożone węglowodany powodują uwalnianie serotoniny. Wybierajcie wersje niskokaloryczne, a otrzymacie doskonałą przekąskę.
Nie można zapominać także o usuwającym zmęczenie, a zawartym w mięsie żelazie. Polepsza ono ponadto pracę mózgu, dostarcza energii i zapobiega anemii.
Jedzenie bardzo tłustych śniadań zwiększa stres. Jednak 1 g dziennie kwasu Omega 3 (np. z łososia) działa odwrotnie- zwalcza depresję i zdenerwowanie.
Antystresowe śniadanie
Kromka żytniego chleba razowego posmarowana miodem, z plasterkami pomidora i wędzonym łososiem.
Antystresowy obiad
Zapiekanka z makaronu z zielonym groszkiem, brokułami, papryką i sosem pomidorowym, posypana mozarellą.
Oprócz diety
Wiecie już, co jeść, żeby pozbyć się stresu, ale możecie zrobić coś jeszcze. Przede wszystkim zacząć ćwiczyć. Trening aerobowy usprawnia krążenie tlenu i uwalnia wywołujące dobre samopoczucie endorfiny. Najlepiej jest wykonywać go 4 razy w tygodniu po pół godziny.
Kolejnym korzystnym nawykiem jest unikanie alkoholu. Napoje wyskokowe zawierają dużo kalorii, utrudniają odchudzanie oraz zwiększają stres i zmęczenie. Zamiast tego warto jest sięgnąć po zioła. Te, które działają najlepiej to waleriana, melisa, passiflora, dziurawiec i arcydzięgiel.
Inne polecane diety:
- Prawda o diecie Dukana
- Dieta śródziemnomorska- zdrowe odchudzanie
- Dieta wegetariańska i jej wpływ na organizm
- Skuteczna i prosta dieta jogurtowa
- Jak schudnąć dzięki diecie zasadowej
- Zdrowa dieta makrobiotyczna
- Ekspresowa dieta ananasowa
- Dieta Hamptons- bezpieczne odchudzanie