Diety Odchudzające

Wszystko na temat istniejących diet

  • Facebook
  • Google+
  • Twitter
  • Dukana
  • Paleo
  • Bezglutenowa
  • Lekkostrawna
  • Ketogeniczna
  • Cukrzycowa
  • Śródziemnomorska
  • Wegetariańska
  • WIĘCEJ
    • South Beach
    • Jabłkowa
    • Montignaca
    • Atkinsa
    • Rozdzielna
    • Zasadowa
    • Ananasowa
    • Punktowa
    • Perricone
    • Scarsdale
    • Karczochowa
    • Antystresowa
    • Cytrynowa
    • Grupy Krwi
    • Hamptons
    • Jogurtowa
    • Księżycowa
    • Makrobiotyczna
    • Skandynawska
    • Wolumetryczna
  • BLOG

Dieta Ketogeniczna

Spis treści

  • 1 Na czym polega dieta ketogeniczna?
  • 2 Dieta ketogeniczna i jej wpływ na zdrowie
  • 3 Co jest zakazane na diecie ketogenicznej
  • 4 Co jeść na diecie ketogenicznej
    • 4.1 Tłuszcze
    • 4.2 Białko
    • 4.3 Warzywa
    • 4.4 Nabiał
    • 4.5 Orzechy
    • 4.6 Napoje
    • 4.7 Dozwolone słodziki
    • 4.8 Dozwolone przyprawy
    • 4.9 Dieta ketogeniczna- przykładowy jadłospis
  • 5 Inne polecane diety:
  • 6 Film o diecie ketogenicznej:

Na czym polega dieta ketogeniczna?

Dieta ketogeniczna to jedna z najbardziej kontrowersyjnych diet odchudzających, choć ogromna rzesza osób uważa ją też na najskuteczniejszą. Jej główna zasada to niemal całkowite wykluczenie węglowodanów z jadłospisu i ograniczenie się do spożywania tłuszczów i białek. Węglowodany stanowią dla organizmu podstawowe źródło energii, a gdy odczuwa on ich brak, zaczyna spalać tłuszcze (które w tej diecie mogą dostarczać aż 80-90% energii). Co się wówczas dzieje? W procesie rozpadu tłuszczów powstają ciała ketonowe, które sprawiają, że organizm wchodzi w stan ketonowy, a co za tym idzie spala tłuszcz i chudnie. Gdy człowiek znajduje się w tym stanie, jego apetyt i odczucie głodu maleją.

Dieta Ketogeniczna - jest bardzo popularna wśród kulturystów
Dieta Ketogeniczna – jest bardzo popularna wśród kulturystów

Dieta ketogeniczna i jej wpływ na zdrowie

Jest to dieta polecana szczególnie dzieciom cierpiącym na padaczkę lekoodporną – dzięki niej ilość ataków zmniejsza się w dużym stopniu. Dieta ketogeniczna jest bardzo popularna w kręgach fitness, z chęcią sięgają po nią sportowcy, a zwłaszcza kulturyści. Jest niewątpliwie jedną z najskuteczniejszych diet odchudzających, niektórzy lekarze polecają ją osobom o dużej nadwadze.

Istnieją nawet pewne przesłanki, aby uważać ją za dietę pomagającą w walce z nowotworami, przede wszystkim z powodu wykluczenia cukru z jadłospisu. Sprawdza się dobrze u osób z nieprawidłowym metabolizmem, polepsza stan zębów i dziąseł, trawienie, przyczynia się do utrzymania na niskim poziomie insuliny. Natomiast stan ketonowy jest łączony z dobrym samopoczuciem zarówno fizycznym, jak i psychicznym.

Jednak tak jak każdy kij posiada dwa końce, tak i dieta ketogeniczna nie jest pozbawiona wad. W ciągu kilku- kilkunastu pierwszych dni, gdy organizm przyzwyczaja się do nowego sposobu żywienia, można odczuwać zmęczenie, mogą pojawić się też mdłości i problemy z trawieniem. Jest to też czas, gdy należy ograniczyć aktywność fizyczną.

Nie mogą jej stosować osoby z niektórymi schorzeniami (np. nerek, wątroby, z cukrzycą), długo stosowana może przynieść wiele efektów niepożądanych. Dlatego też konieczne jest, aby przed ewentualnym zdecydowaniem się na dietę ketogeniczną, zasięgnąć rady lekarza i dowiedzieć się, czy na pewno będzie dla nas bezpieczna.

Co jest zakazane na diecie ketogenicznej

Przede wszystkim produkty zawierające węglowodany, a więc produkty zbożowe, ziemniaki, owoce, słodycze, słodkie napoje, alkohol. Trzeba również zwracać uwagę na- z pozoru- niewielkie drobnostki. Wiele lekarstw, na przykład zwykłe syropy na kaszel, zawiera węglowodany. Zawiera je również żywność przetworzona, przyprawy, zawsze więc należy dokładnie czytać etykiety.

Co jeść na diecie ketogenicznej

Tłuszcze

W celu zrównoważenia proporcji kwasów tłuszczowych Omega 3 i 6 polecany jest tuńczyk, dziki łosoś, owoce morza, tran. Jeśli chodzi o tłuszcze: orzechy, żółtko, olej kokosowy, olej lniany, olej sojowy, oliwa, smalec, margaryna utwardzana wodorem, masło, masło ghee, łój wołowy, awokado.

Białko

Pamiętaj o tym, aby w miarę możliwości wybierać mięso bez szkodliwych substancji, np. sterydów oraz wędlinę pozbawioną cukru.  Można jeść: ryby (flądrę, makrelę, łososia, tuńczyka, dorsza), owoce morza, jajka, wieprzowinę, wołowinę, baraninę, drób.

Warzywa

Muszą być spożywane z wielkim umiarem. Najlepsze są zielone warzywa liściowe. Dozwolone są: brokuły, kalafior, kapusta, marchew, cebula, fasolka szparagowa, ogórek, czosnek, seler, groszek zielony, pomidor, szpinak, dynia, szparagi, sałata, awokado, pikle, grzyby.

Nabiał

W umiarkowanej ilości: śmietana, twaróg, sery żółte, mleko, sery pleśniowe, ser feta, ser mozarella, maślanka, ser Mascarpone, serek wiejski.

Orzechy

Trzeba wiedzieć, że zawierają one dużą ilość kwasu Omega 6  i również je ograniczać.

Napoje

Jak w każdej diecie, przede wszystkim należy pić wodę i herbaty, co umożliwi eliminację toksyn i zapewni prawidłowe nawodnienie. Unikaj kawy. Pij co najmniej 2 l wody dziennie, plus herbatę. Staraj się pić powoli, przez cały dzień. Nie możesz dodawać cukru.

Dozwolone słodziki

Płynna stewia, erytrytol, płynna sukraloza, ksylitol, syrop z agawy z małej ilości.

Dozwolone przyprawy

Sól morska, czarny pieprz, ostra papryka, bazylia, cynamon, kolendra, pieprz kajeński, oregano, szałwia, pietruszka, kminek, tymianek, rozmaryn, kurkuma.

Dieta ketogeniczna- przykładowy jadłospis

  • Śniadanie: 2 jajka smażone z kiełbasą
  • Obiad: befsztyk z serem, sałatka z zielonych warzyw
  • Kolacja: pieczona ryba (np. łosoś), sałatka z zielonych warzyw

Dieta ketogeniczna to dobry sposób na schudnięcie, jednak przypomnijmy jeszcze raz: wymaga ona ostrożności oraz znajdowania się pod opieką lekarską w czasie jej przeprowadzania.

Inne polecane diety:

  • Słynna dieta Dukana
  • Zdrowa dieta śródziemnomorska
  • Szybka dieta karczochowa
  • Zasady diety punktowej
  • Skuteczna dieta ananasowa
  • Korzyści ze stosowania diety zasadowej
  • Wszystko o diecie lekkostrawnej
  • Wady i zalety diety Atkinsa
  • Dieta Scarsdale bez tajemnic
  • Zasady diety rozdzielnej
  • Skuteczna dieta Perricone
  • Korzyści płynące ze stosowania diety Montignaca
  • Oczyszczająca dieta cytrynowa
  • Prawda o diecie Paleo

Film o diecie ketogenicznej:

Ćwiczenia-na-zgrabne-ręce

ĆWICZENIA NA ZGRABNE RĘCE

Zwiotczałe ramiona (mowa o części rąk powyżej łokci), szczególnie od strony wewnętrznej, to problem, … [Czytaj więcej...]

Co-jesc-przed-podczas-i-po-treningu

CO JEŚĆ PRZED, PODCZAS I PO TRENINGU

Osoby, które intensywnie ćwiczą nie powinny koncentrować się jedynie na ilości spożywanych kalorii, … [Czytaj więcej...]

Bez-śniadań-i-kolacji-nie-da-się-schudnąć

BEZ ŚNIADAŃ I KOLACJI NIE DA SIĘ SCHUDNĄĆ

Śniadanie- najważniejszy posiłek dnia Jeśli sądzisz, że pomijanie śniadań pomoże Ci schudnąć, jesteś … [Czytaj więcej...]

Efekt-jo-jo

EFEKT JO-JO

Efekt jo-jo to zjawisko przytrafiające się osobom, które odchudzają się stosując szybką dietę, … [Czytaj więcej...]

Zielona-herbata-pomoże-ci-schudnąć

ZIELONA HERBATA POMOŻE CI SCHUDNĄĆ

Jeśli marzysz o osiągnięciu smukłej sylwetki i rozpoczynasz dietę odchudzającą, picie zielonej … [Czytaj więcej...]

Copyright © 2021 · Focus Pro Theme on Genesis Framework · WordPress · Iniciar sesión

Wykorzystujemy pliki cookies aby nasz serwis lepiej spełniał Państwa oczekiwania. Pozostanie na tej stronie oznacza wyrażenie zgody na korzystanie z plików cookies. Więcej informacji znajdą Państwo w Polityce prywatności.Kontynuuj