Dieta Punktowa

Jak doskonale wiemy, istnieje szeroki wachlarz sposobów na schudnięcie, jedne diety są bardziej zdrowe, inne mniej, jedne bardziej restrykcyjne, inne zostawiają nam więcej wolności odnośnie jedzenia. Wśród nich wyróżnia się szczególnie dieta odchudzająca , która charakteryzuje się tym, że nie trzeba wyrzucać z jadłospisu określonych produktów spożywczych, można cieszyć się dalej swoimi ulubionymi potrawami, a ponadto znajdziemy o niej dużo pozytywnych opinii na forach internetowych. Jest ona znana jako dieta punktowa.

Dieta ta doskonale pasuje do stylu życia każdej osoby, możemy ją stosować nie tylko w domu, ale też poza nim, nie musimy rezygnować z jedzenia w restauracjach. Dozwolone jest spożywanie wszystkiego, na co będziemy mieć tylko ochotę, należy pamiętać jedynie, aby nie przekraczać granicy wyznaczonych punktów. Dieta punktowa sprawia zatem, że możemy pożegnać się z długimi listami zakazanych produktów.

Do każdego produktu przypisana jest liczba punktów, a każda osoba oblicza ilość punktów, którą dysponuje dziennie. Oznacza to, że w ciągu dnia powinna ona zjeść pokarm o tej właśnie wartości. A oto potrzebne  do ustalenia ilości punktów parametry:

• Płeć:
  • Kobieta: 7
  • Mężczyzna:15
• Wiek:
  • 18- 20 lat: 5
  • 21- 35: 4
  • 36- 50: 3
  • 51- 65: 2
  • powyżej 65: 1
• Waga:
  • Do sumy punktów należy dodać pierwszą cyfrę, która składa się na naszą wagę. Jeśli ważymy 65 kg, punktacja wynosi 6.
• Wzrost:
  • Poniżej 160 cm: 1
  • Powyżej 160 cm: 2
• Tryb życia:
  • Praca siedząca: 0
  • Praca stojąca i siedząca: 2
  • Praca w ruchu: 4
  • Duży wysiłek fizyczny: 6
• Cel:
  • Schudnięcie: 0
  • Utrzymanie wagi: 4

Gdy wiemy już, jaką ilością punktów dysponujemy dziennie, pozostaje nam tylko dowiedzieć się, jaką wartość punktową ma każdy produkt spożywczy, aby opracować jadłospis dopasowany do naszej liczby punktów.

Tabela – Dieta Punktowa

0 pkt.	wszystkie warzywa, wszystkie owoce (z wyłączeniem podanych poniżej), woda, herbata, kawa, kawa zbożowa, sok pomidorowy, musztarda, chrzan, maggi, sos sojowy, bulion warzywny, przyprawy
0,5 pkt.	kukurydza- 2 łyżki, zielony groszek- 50 g, figa- 1 szt., daktyl- 2 szt., czereśnie- 8 szt., rodzynki- 2 łyżki, miód- 2 łyżeczki, wafle ryżowe- 1 szt., suchary- 1 szt., marmolada- 2 łyżeczki, majonez- 5 g, margaryna- 5 g, krewetki- 30 g, sok jabłkowy- 200ml, otręby- 10 g, płatki owsiane- 10 g, ryż- 20 g, purée ziemniaczane- 40 g
1 pkt.	oliwki- 5 szt., fasola- 1 łyżka, groch- 1 łyżka, banan- 1 szt., winogrona- garść, masło- 1 łyżeczka, olej roślinny- 5 g, kiełbasa krakowska- 25 g, kiełbasa myśliwska- 20 g, szynka gotowana- 40 g, wędlina drobiowa- 20 g, płatki kukurydziane- 20 g, ziemniak- 1 szt., chipsy- 8 g, śmietana- 1 łyżka, wino- 1 kieliszek
1,5 pkt.	smalec- 5 g, mintaj- 125 g, sardynki w oleju- 30 g, pyzy- 90 g, kopytka- 90 g, chudy jogurt- 1 szklanka
2 pkt.	bób- 150 g, bułka- 45 g, chleb- 1 kromka, dorsz- 125 g, łosoś wędzony- 60 g, tuńczyk w oleju- 30 g, cielęcina- 125 g, chuda wieprzowina- 150 g, salami- 20 g, coca cola- 200 ml, jajko- 1 szt., mleko półtłuste- 1 szklanka
2,5 pkt.	karp- 100 g, rolmopsy- 80 g, popcorn- 40 g
3 pkt.	kabanosy- 25 g, parówka- 1 szt., budyń- 125 g
3,5 pkt.	łosoś- 125 g, makrela wędzona- 75 g
4 pkt.	filet śledziowy w śmietanie- 60 g, lody- 1 pucharek
4,5 pkt.	halibut- 100 g, kiełbasa biała- 60 g, wołowina- 25 g, pączek- 1 szt.
5 pkt.	kurczak pieczony- 280 g, kakao- 200 ml
5,5 pkt.	sernik- 100 g
6 pkt.	pstrąg- 300 g, tłusta wieprzowina- 125 g
6,5 pkt.	awokado- 100 g, rosół- 150 ml, frytki- 150 g
7 pkt.	karkówka wieprzowa- 150 g, kotlet mielony- 100 g, szarlotka- 150 g
7,5 pkt.	węgorz- 100 g, kaszanka- 250 g
8 pkt.	kotlet schabowy- 100 g, wątróbka- 100 g, kaczka- 150 g
10 pkt.	ser żółty- 100 g
10, 5 pkt.	gęś- 150 g

Gdy wiemy już, jaką ilością punktów dysponujemy dziennie i jaka ich ilość jest przypisana do danego produktu, możemy przygotować odpowiadający nam prosty jadłospis. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis opracowany dla osoby dysponującej 16 punktami.

• Śniadanie:
  • 100 ml jogurtu naturalnego lub chudego mleka, 3 łyżki muesli owocowego, 1 banan (3 pkt.)
• Drugie śniadanie:
  • Sałatka z marchwi i jabłek z sokiem z cytryny, natką pietruszki i sosem sojowym (0 pkt.)
• Obiad:
  • Udko kurczaka, warzywa, ryż, surówka z sałaty, papryki i pomidora (9 pkt.)
• Kolacja:
  • 75 g białego sera z cukrem waniliowym i sosem (4 pkt.)

Podane powyżej wskazówki ułatwią stosowanie diety punktowej, oraz-  co najważniejsze- osiągnięcie naszego celu, czyli schudnięcie. Jak mieliśmy okazję zaobserwować, nie jest to skomplikowana dieta, nie wymaga ona wiele wysiłku, dzięki niej można nie tylko stracić na wadze, ale również ją utrzymać. Dieta punktowa jest bez wątpienia prostym, bezpiecznym i skutecznym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów.

Inne polecane diety:

• Na czym polega dieta Dukana
• Dieta śródziemnomorska- jak przyczynia się do schudnięcia
• Dieta karczochowa pozwala schudnąć zaledwie w 3 dni
• Wady i zalety diety ananasowej
• Na czym polega dieta zasadowa
• W jaki sposób można schudnąć będąc na diecie lekkostrawnej
• Wszystko, co chciałbyś wiedzieć o diecie Atkinsa
• Jak  działa dieta Scardale
• Zasady diety rozdzielnej
• Odmładzająca dieta Perricone

Film – Dieta Punktowa