Diety Odchudzające

Wszystko na temat istniejących diet

  • Facebook
  • Google+
  • Twitter
  • Dukana
  • Paleo
  • Bezglutenowa
  • Lekkostrawna
  • Ketogeniczna
  • Cukrzycowa
  • Śródziemnomorska
  • Wegetariańska
  • WIĘCEJ
    • South Beach
    • Jabłkowa
    • Montignaca
    • Atkinsa
    • Rozdzielna
    • Zasadowa
    • Ananasowa
    • Punktowa
    • Perricone
    • Scarsdale
    • Karczochowa
    • Antystresowa
    • Cytrynowa
    • Grupy Krwi
    • Hamptons
    • Jogurtowa
    • Księżycowa
    • Makrobiotyczna
    • Skandynawska
    • Wolumetryczna
  • BLOG

Dieta Śródziemnomorska

Kraje basenu Morza Śródziemnego są tym miejscem na Ziemi, w którym wielu z nas chciałoby żyć, a przynajmniej spędzić niezapomniane wakacje. Wyróżnia je klimat i wspaniałe plaże, lecz często zapominamy o innym ich skarbie- gastronomii. Dieta śródziemnomorska jest bardzo zdrowym i zrównoważonym sposobem codziennego dbania o siebie. Jest ona bardzo zróżnicowana, jako że łączy spożywanie mięs i ryb z roślinami strączkowymi i warzywami, które tradycyjnie uprawia się w strefie śródziemnomorskiej.

Produkty Typowe dla Diety Śródziemnomorskiej
Dieta Śródziemnomorska

Spis treści

  • 1 Dieta śródziemnomorska i jej zalety
  • 2 Jak dieta śródziemnomorska pomaga osiągnąć szczupłą sylwetkę?
  • 3 Tygodniowy jadłospis
    • 3.1 Poniedziałek
    • 3.2 Wtorek
    • 3.3 Środa
    • 3.4 Czwartek
    • 3.5 Piątek
    • 3.6 Sobota
    • 3.7 Niedziela
  • 4 Inne polecane diety:
    • 4.1 Film o Diecie Śródziemnomorskiej:

Dieta śródziemnomorska i jej zalety

Dieta śródziemnomorska posiada swoją piramidę żywieniową, która wskazuje jakie produkty i z jaką częstotliwością powinny być spożywane. Oto podstawowe zasady, które dotyczą tego sposobu odżywiania:

  1. Oliwa z oliwek jest fundamentem kuchni śródziemnomorskiej.
  2. Produkty muszą być w pełni naturalne, świeże, zaś owoce i warzywa- sezonowe.
  3. Pieczywo, makarony i produkty zbożowe dostarczą nam niezbędnych każdego dnia węglowodanów.
  4. Świeże owoce zajmą miejsce naszego deseru. Ciasta i słodycze będą spożywane jedynie okazjonalnie.
  5. Codziennie będziemy jeść sery i jogurt.
  6. Kilka razy w tygodniu- ryby, białe mięso i jajka.
  7. Ograniczymy spożycie czerwonego mięsa oraz tłuszczu zwierzęcego. Będą one gościć na naszym stole tylko raz w miesiącu.
  8. Najważniejszym napojem stanie się woda, choć do posiłku możemy wypijać kieliszek czerwonego wina.
  9. Zioła są zdecydowanie lepszym wyborem niż sól.
  10. Codzienne ćwiczenia fizyczne staną się doskonałym uzupełnieniem naszej diety.

Wszystkie powyższe punkty to jednocześnie zasady zdrowego odżywiania, a ich stosowanie przynosi nadzwyczajne korzyści dla zdrowia. Z jednej strony dieta śródziemnomorska chroni przed chorobami sercowo- naczyniowymi oraz redukuje poziom cholesterolu. Z drugiej natomiast, jest bogata w błonnik oraz chroniące przed starzeniem się komórek antyoksydanty.

Jak dieta śródziemnomorska pomaga osiągnąć szczupłą sylwetkę?

Typowa Kuchnia Śródziemnomorska
Świeże warzywa są podstawą w kuchni śródziemnomorskiej

W odróżnieniu od innych diet, nie jest ona dietą agresywną , przez co utrata zbędnych kilogramów nie nastąpi w sposób nagły. Przyczyni się ona do tego w sposób stopniowy, ale- co warte podkreślenia- skuteczny.

W diecie tej nie chodzi o to, żeby osiągnąć naszą wagę idealną w kilka dni, tylko po to, by po powrocie do starych nawyków żywieniowych, powróciła również poprzednia waga. Chodzi natomiast o to, abyśmy nauczyli się, jak jeść prawidłowo, czyli zdrowo, przez dłuższą ilość czasu. Innymi słowy, idealnie byłoby, gdybyśmy stosowali dietę śródziemnomorską przez całe życie.

Będąc na diecie śródziemnomorskiej zdołamy zrzucić początkowo ok. 1 kg w ciągu 7dni. Po 4- 5 pierwszych tygodniach nasza waga zacznie się stabilizować. Bardzo ważne jest, że schudniemy w sposób najzdrowszy z możliwych, a to powinno nas najbardziej interesować.

Tygodniowy jadłospis

Dieta śródziemnomorska jest królową diet i dlatego cieszy się szerokim uznaniem na całym świecie. Jej stosowanie popierają instytucje międzynarodowe, takie, jak np. Światowa Organizacja Zdrowia. A wszystko to ponieważ jest bardzo urozmaicona, zróżnicowana, a jednocześnie zdrowa.

Poniedziałek

  • Śniadanie
    • Sok z pomarańczy
    • Szklanka chudego mleka lub mleka sojowego
    • Płatki zbożowe
  • Drugie śniadanie
    • Jogurt naturalny 0% tłuszczu
    • 1 porcja owoców
  • Obiad
    • Sałatka z makaronu, z pomidorem, chudym serem białym i bazylią
    • Pieczona pierś kurczaka
    • Herbata lub herbata ziołowa
  • Podwieczorek
    • Kromka ciemnego pieczywa z szynką z indyka
  • Kolacja
    • Pstrąg pieczony w ziołach
    • 1 porcja owoców
Dieta Śródziemnomorska
Produkty typowe dla diety śródziemnomorskiej

Wtorek

  • Śniadanie
    • Sok z pomarańczy
    • Kromka ciemnego pieczywa z szynką z indyka
  • Drugie śniadanie
    • Jogurt naturalny
    • 1 porcja owoców
  • Obiad
    • Purèe z warzyw (np. z kabaczka)
    • Pieczona ryba
    • Herbata lub herbata ziołowa
  • Podwieczorek
    • Jogurt naturalny
  • Kolacja
    • Surówka z sałaty i marchewki
    • 1 porcja owoców

Środa

  • Śniadanie
    • Sok z pomarańczy
    • Szklanka chudego mleka lub mleka sojowego
    • 3 ciastka zbożowe
  • Drugie śniadanie
    • Jogurt naturalny
    • 1 porcja owoców
  • Obiad
    • Gotowany szpinak
    • Podsmażany ryż z zielonym groszkiem
    • Herbata lub herbata ziołowa
  • Podwieczorek
    • Galaretka owocowa
  • Kolacja
    • Pieczony filet cielęcy z pomidorami
    • 1 porcja owoców
Podział produktów w Diecie Śródziemnomorskiej
Podział produktów w Diecie Śródziemnomorskiej

Czwartek

  • Śniadanie
    • Sok z pomarańczy
    • Sałatka owocowa
  • Drugie śniadanie
    • Jogurt naturalny
    • 1 porcja owoców
  • Obiad
    • Surówka z sałaty, pomidora, ogórka i marchewki
    • Pieczona pierś kurczaka
    • 1 porcja owoców
  • Podwieczorek
    • Kromka ciemnego pieczywa z szynką z indyka
  • Kolacja
    • Pierś indyka, białe szparagi i chudy biały ser
    • 1 porcja owoców

Piątek

  • Śniadanie
    • Sok z pomarańczy
    • Kromka ciemnego pieczywa z szynką z indyka
  • Drugie śniadanie
    • Jogurt naturalny
    • 1 porcja owoców
  • Obiad
    • Bakłażany nadziewane mielonym mięsem i cebulą
    • 1 porcja owoców
  • Podwieczorek
    • Jogurt naturalny lub galaretka owocowa
  • Kolacja
    • Sałatka z pomidora, chudego białego sera i oregano
    • Pieczona pierś kurczaka

Sobota

  • Śniadanie
    • Sok z pomarańczy
    • Szklanka chudego mleka lub mleka sojowego
    • Ciastka zbożowe
  • Drugie śniadanie
    • Jogurt naturalny
    • 1 porcja owoców
  • Obiad
    • Leczo z piersi indyka, papryki, kabaczka, pomidora i cebuli
    • Herbata lub herbata ziołowa
  • Podwieczorek
    • Kromka ciemnego pieczywa z szynką z indyka
  • Kolacja
    • Łosoś pieczony w folii
    • 1 porcja owoców

Niedziela

  • Śniadanie
    • Sok z pomarańczy
    • Kromka ciemnego pieczywa z szynką z indyka
  • Drugie śniadanie
    • Jogurt naturalny
    • 1 porcja owoców
  • Obiad
    • Ryba pieczona
    • Pieczone pomidory z czosnkiem i pietruszką
    • 1 porcja owoców
  • Podwieczorek
    • Jogurt naturalny lub galaretka owocowa
  • Kolacja
    • Ryba po grecku
    • Pieczone pieczarki
    • 1 porcja owoców

Jak sami widzimy, dieta śródziemnomorska należy do najbardziej kompletnych i zdrowych diet, jakie istnieją. Dzieje się tak, ponieważ jej jadłospis składa się z produktów żywnościowych, które przyczyniają się do zachowania zdrowia przez nasz organizm, a także do zrzucenia zbędnych kilogramów.

Inne polecane diety:

  • Dieta Dukana
  • Dieta karczochowa
  • Dieta punktowa
  • Dieta ananasowa
  • Dieta zasadowa
  • Dieta lekkostrawna
  • Dieta Atkinsa
  • Dieta Scardale
  • Dieta rozdzielna
  • Dieta Perricone

Film o Diecie Śródziemnomorskiej:


Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Ćwiczenia-na-zgrabne-ręce

ĆWICZENIA NA ZGRABNE RĘCE

Zwiotczałe ramiona (mowa o części rąk powyżej łokci), szczególnie od strony wewnętrznej, to problem, … [Czytaj więcej...]

Co-jesc-przed-podczas-i-po-treningu

CO JEŚĆ PRZED, PODCZAS I PO TRENINGU

Osoby, które intensywnie ćwiczą nie powinny koncentrować się jedynie na ilości spożywanych kalorii, … [Czytaj więcej...]

Bez-śniadań-i-kolacji-nie-da-się-schudnąć

BEZ ŚNIADAŃ I KOLACJI NIE DA SIĘ SCHUDNĄĆ

Śniadanie- najważniejszy posiłek dnia Jeśli sądzisz, że pomijanie śniadań pomoże Ci schudnąć, jesteś … [Czytaj więcej...]

Efekt-jo-jo

EFEKT JO-JO

Efekt jo-jo to zjawisko przytrafiające się osobom, które odchudzają się stosując szybką dietę, … [Czytaj więcej...]

Zielona-herbata-pomoże-ci-schudnąć

ZIELONA HERBATA POMOŻE CI SCHUDNĄĆ

Jeśli marzysz o osiągnięciu smukłej sylwetki i rozpoczynasz dietę odchudzającą, picie zielonej … [Czytaj więcej...]

Copyright © 2021 · Focus Pro Theme on Genesis Framework · WordPress · Iniciar sesión

Wykorzystujemy pliki cookies aby nasz serwis lepiej spełniał Państwa oczekiwania. Pozostanie na tej stronie oznacza wyrażenie zgody na korzystanie z plików cookies. Więcej informacji znajdą Państwo w Polityce prywatności.Kontynuuj