Diety Odchudzające

Wszystko na temat istniejących diet

Dieta Wolumetryczna

Dieta wolumetryczna- główne zasady 

Dieta wolumetryczna (znana też jako objętościowa) opiera się na spożywaniu dużych ilości niskokalorycznych produktów, zawierających dużo wody i zaspokajających głód. Charakteryzuje się ona tym, że nie trzeba ważyć jedzenia ani ograniczać jego ilości. Możesz więc jeść, gdy tylko masz na to ochotę, o ile jesz produkty dozwolone. Jest to dieta idealna dla osób, które ciągle czują głód i które z różnych przyczyn nie są w stanie przestrzegać diet, w których posiłki są spożywane 3 lub 5 razy dziennie.

Dieta Wolumetryczna to jedna z najmniej skomplikowanych diet
Dieta Wolumetryczna to jedna z najmniej skomplikowanych diet

Co można jeść na diecie wolumetrycznej

Produkty, które możesz jeść bez ograniczeń zawierają mało kalorii, a dużo wody. Najlepiej spożywać je na surowo, a jeśli muszą być poddane obróbce termicznej, najlepiej wybrać gotowanie na parze i pieczenie. Nie są dozwolone produkty smażone ani panierowane, ponieważ dostarczają dużo tłuszczu, a to- jak wiadomo- oznacza tycie. Można wyróżnić tutaj niskokaloryczne warzywa i owoce, herbaty, odtłuszczone buliony, odtłuszczony nabiał, chude mięso i ryby (bez tłuszczu i skóry).

Najważniejszą zasadą, której musisz się trzymać jest spożywanie jako pierwszych potraw niskokalorycznych w dużej ilości. I tak najpierw zjada się duży talerz surówki, aż zaspokoi się głód, a następnie sięga się po gotowane na parze lub pieczone mięso. W konsekwencji zje się mniej mięsa, które jest bardziej kaloryczne niż surówka. Ponadto, po południu nie można jeść produktów bogatych w węglowodany. Zalecane węglowodany, to te wolno się wchłaniające- z owoców, warzyw, warzyw strączkowych, produktów pełnoziarnistych.

Będąc na diecie wolumetrycznej musisz obejść się bez potraw gotowych, sosów, kalorycznych przekąsek, słodyczy. Dozwolone jest spożywanie nabiału o niskiej zawartości tłuszczu, natomiast tłusty nabiał można jeść sporadycznie. Jeśli chodzi o jajka- jako ich maksymalną ilość wskazuje się 4 tygodniowo.

Dieta wolumetryczna a woda

Zalecana ilość wypijanej wody to 2-3 l dziennie. Trzeba wyeliminować z diety napoje gazowane, piwo i soki przetworzone- ze względu na wysoką zawartość cukru. To samo dotyczy także pozostałych napojów alkoholowych.

Jeśli cierpisz na zatrzymanie wody w organizmie, ta dieta- wbrew pozorom- jest również dla Ciebie. A powód tego jest nastepujący: im więcej płynów pijesz, tym bardziej oczyszczasz organizm i tym mniej wody zatrzymujesz. Innymi słowy: zatrzymanie płynów znika dzięki odpowiedniemu nawodnieniu organizmu.

Korzyści ze stosowania diety wolumetrycznej

Wśród korzyści wynikających ze stosowania tej diety znajduje się szybka utrata wagi i pozbycie się nadmiaru płynów z organizmu. W ciągu tygodnia możesz tracić do 3 kg, co pozwoli Ci chudnąć w sposób zrównoważony i uniknąć efektu jo-jo.

Dieta wolumetryczna- przykładowy jadłospis

Śniadanie:

1 pomarańcza, 1/2filiżanki płatków z 1 filiżanką odtłuszczonego mleka i 1 łyżeczką cukru

Obiad:

bulion warzywny, ryż z indykiem i warzywami, pieczone jabłko

Podwieczorek:

1 filiżanka odtłuszczonego mleka i 10 truskawek

Kolacja:

bulion warzywny; kanapka z 2 kromek pieczywa pełnoziarnistego, plasterka wędliny drobiowej, plasterka niskotłuszczowego sera, z dodatkiem sałaty, pomidora, musztardy; garść winogron

Dieta wolumetryczna nie wymaga wielkiego wysiłku i poświęcenia, masz mnogość potraw do wyboru. Jeśli chcesz uzyskać lepszy rezultat, dodaj do niej ćwiczenia. Dzięki temu schudnięcie będzie jeszcze łatwiejsze, polepszy się Twoje samopoczucie, forma i zdrowie.

Inne diety, które mogą Cię zainteresować:

Co jeść na diecie: